ALEXANDRE SOUSAPERSONAL TRAINER
TREINO INDIVIDUALIZADO. EVOLUÇÃO MENSURÁVEL.
Força, condicionamento e autonomia com estratégia — sem treino genérico, promessa milagrosa ou complicação desnecessária.
MENOS ALEATÓRIO. MAIS INTENCIONAL.
O processo começa entendendo sua rotina, histórico, limitações e objetivo. A partir disso, o treino ganha uma lógica clara: o que fazer, por que fazer, como progredir e quando ajustar.
Você não recebe apenas exercícios. Recebe direção, acompanhamento e critérios para saber se está realmente avançando.
Anamnese, rotina, objetivos, histórico de treino e pontos de atenção.
Plano compatível com seu tempo, nível, estrutura disponível e prioridade.
Orientação técnica, registro das cargas e clareza sobre cada sessão.
Ajustes periódicos com base em resposta real, não em achismo.
Treino individual com orientação técnica, progressão e acompanhamento em cada sessão.
Uma rota de treino objetiva para quem precisa organizar a prática antes de começar.
Planejamento individual, vídeos explicativos, registro e ajustes conforme sua evolução.
UM PROCESSO. CINCO ETAPAS CONECTADAS.
Cada etapa alimenta a próxima: entender o ponto de partida, definir a estratégia, executar com qualidade e revisar com base no que o seu corpo realmente responde.
Histórico, rotina, objetivos, experiência e pontos de atenção para entender o ponto de partida.
Clique em cada etapa para explorar o processo.
SEU OBJETIVO MUDA. O MÉTODO TAMBÉM.
Progressão bem dosada, técnica e consistência para construir capacidade de verdade.
Treino sustentável, gasto energético e preservação de massa muscular sem extremismo.
Mais fôlego e resistência com estímulos compatíveis com seu nível atual.
Retorno progressivo, respeitando limitações e reconstruindo confiança no movimento.
COMECE COM INFORMAÇÃO.
Use a anamnese para registrar seu objetivo, experiência, disponibilidade e pontos de atenção. Os dados só são enviados quando a conexão protegida estiver ativa e não permanecem salvos neste navegador após o envio.
Uma referência inicial. Não substitui avaliação profissional nem define saúde isoladamente.
Preencha altura e peso para calcular.
ALEXANDRE SOUSA
Personal Trainer com mais de 10 anos de experiência, formação em Educação Física e certificação CrossFit Level 1. O trabalho combina treinamento de força, condicionamento, mobilidade e acompanhamento individual.
A proposta é direta: criar um plano possível de executar, acompanhar com proximidade e ajustar com inteligência.
Programas estruturados para quem quer aplicar um plano claro no próprio ritmo, além de conteúdos práticos para entender melhor o treinamento.
PROGRAMA · 10 SEMANAS
Estrutura para reduzir gordura, ganhar condicionamento e construir uma rotina possível de manter.
PROGRAMA · 10 SEMANAS
Treinamento progressivo para desenvolver massa muscular com execução, carga e volume bem organizados.
Os programas são materiais estruturados e não substituem acompanhamento personalizado ou orientação médica.
Informação direta para treinar com mais consciência, consistência e autonomia.
Treinar força não é apenas levantar o maior peso possível. É ensinar o corpo a produzir tensão com controle, melhorar a técnica e aumentar gradualmente a capacidade de executar tarefas.
Quando bem organizado, esse tipo de treino contribui para preservar massa muscular, proteger articulações e desenvolver autonomia. A progressão deve respeitar o seu nível e acontecer sem pressa.
Motivação varia. Por isso, um plano eficiente precisa caber na rotina inclusive nos dias comuns. Frequência possível, horários realistas e treinos objetivos criam uma base mais forte do que depender da vontade.
Antes de aumentar a complexidade, vale consolidar o básico: comparecer, registrar e ajustar. A evolução aparece quando pequenas decisões conseguem ser repetidas.
O treino ajuda no emagrecimento, mas não precisa ser uma punição. A combinação de força, condicionamento, recuperação e hábitos sustentáveis tende a produzir resultados mais consistentes.
O melhor programa não é o mais exaustivo: é aquele que pode ser executado com regularidade, possui progressão e permite ajustes conforme a resposta do corpo.
AVALIAÇÃO INICIAL
Registre seu objetivo, rotina, experiência e informações importantes para que Alexandre possa avaliar o melhor caminho com responsabilidade.
Seus dados são enviados para um ambiente protegido.
Informações relevantes antes de qualquer orientação.
Alexandre analisa as respostas e retorna pelo WhatsApp.
ANTES DE COMEÇAR
Não. O planejamento considera seu ponto de partida, sua rotina e o que você consegue executar com segurança.
Você recebe um planejamento individual, orientações de execução e revisões conforme sua resposta ao treino.
Essas informações precisam ser avaliadas antes do treino. Quando necessário, será solicitada avaliação ou liberação de um profissional de saúde.
Envie um contato rápido. Depois da conversa inicial, Alexandre indicará o formato adequado e, se fizer sentido, encaminhará a anamnese completa.
Conte seu objetivo em menos de um minuto. Nenhuma informação de saúde é necessária nesta etapa.
A anamnese completa registra rotina, experiência e informações relevantes para o planejamento.
Conte onde você está e o que quer alcançar. O primeiro contato leva menos de um minuto.